ЛФК — это комплекс, который может не допустить нарушения осанки. Лечебная физкультура развивает выносливость, силу, улучшает координацию движений, укрепляется иммунитет, организм становится менее восприимчивым к различным возбудителям заболеваний, ребенок лучше адаптируется к школе, нормализуется работа всего организма, улучшается сон и аппетит.
Некоторые правила при занятиях ЛФК
— Упражнения ЛФК не должны доставлять боль ребенку при выполнении.
— Чтобы детям было интереснее, необходимо подбирать разнообразные упражнения, включать игровые моменты.
— Приступать к выполнению комплекса не стоит сразу после еды, должно пройти не менее 45 минут.
ЛФК при сколиозе у ребенка
Исходное положение — Лежа на спине.
— Вытяжение позвоночника. Лежа, потянуть руки и ноги как можно дальше от туловища – 15 сек. Повторить 4 раза.
— Велосипед. Имитировать движения ногами, как при езде на велосипеде. Ступни держать на расстоянии 20 см от пола. Сделать 3 подхода по 30 сек.
— Махи ногами в вертикальном и горизонтальном направлении. 3 подхода по 30 сек. При выполнении махов в горизонтальном направлении держать ноги как можно ближе к полу.
— «Березка» — стойка на лопатках.
Исходное положение — Лежа на животе.
— Потянуть руки и ноги как можно дальше от корпуса. 4 повтора по 15 секунд.
— «Плавание». Лежа на животе, лоб прижат к тыльной стороне ладоней. Одновременно приподнять голову, плечи, руки и ноги, выполнять движения руками, имитирующие плавание брассом.
— И.П. – то же. Взмахнуть ногой вверх, отрывая бедро от пола.
— И.П. – то же. Приподнять верхнюю часть туловища, развести руки в стороны, ладони развернуть к потолку. Удерживать положение 15 сек. Повторить 4 раза.
— «Лодочка»
Исходное положение – на четвереньках
— « Кошечка» — округлить спину, прогнуться
— Одновременно поднять правую ногу и левую руку. Вернуться в исходное положение.
ЛФК при плоскостопии
Подготовка мышц к работе, разогрев организма. Разминка
Ходьба по кругу
— на носках
— на внутренних и наружных сводах стоп
— на носочках и пятках попеременно
Исходное положение – стоя
- Поднимаемся с пяток на носки, потом опускаемся на пятки, делаем несколько подходов.
- Приседания, не поднимать пятки вверх
- Дотягиваться руками к носкам, колени не сгибать
- Попеременные подскоки на правой и левой ноге. Одновременно.
Исходное положение — сидя на полу
- Ноги врозь, дотягиваемся руками к кончикам пальцев правой, потом левой ноги
- Руки за спиной, ноги выпрямлены. Тянем носки на себя, затем от себя.
- Ноги выпрямлены в коленях. Упираясь руками в пол, описываем одновременно стопами круги, в противоположных направлениях.
Исходное положение – лёжа на спине
- Упражнение «Велосипед»
- Колени согнуты, поочередно приподнимаем сначала пятки от пола, затем носки.
Исходное положение — работа с мячом
— мяч между ног, ходьба
— сидя на стуле катать мяч вперед, назад
— сидя на стуле, обхватывать мяч стопами, приподнимая
Исходное положение — с гимнастической палкой
— шагаем поперек палки, передвигаться боком от одного края палки до другого
Упражнения с применение подручных средств – поднимать пальцами разные мелкие предметы: ручки, карандаши, игрушки.
Общеукрепляющие упражнения
Для детей 7 лет
*Ходьба на месте с поднятием коленей – 30 секунд. Затем движения усложняются: правой рукой дотрагиваться до левого поднятого колена и наоборот.
*Стоя возле стены, ступни расположены на 15-20 см дальше от стенки. Прислонить кисти рук к стенке и потягиваться вверх, слегка прогнувшись в грудном отделе (вдох). Спина не соприкасается со стенкой. Опустить руки, прижаться спиной к стене, голову наклонить вперед-вниз (выдох). Упражнение можно усложнить, выполняя его на носочках.
* Стоя, руки расставлены в стороны, ноги – на ширину плеч. Приседая, наклониться вбок и дотронуться рукой до ступни – выдох. На вдохе вернуться в вертикальное положение. Выполнить вправо и влево по 6-8 раз. Усложнить: ступни соединить вместе.
* Стоя возле стены на расстоянии полутора шагов. Наклониться до пояса, касаясь пальцами вытянутых рук стенки – выдох. На вдохе выпрямиться, отвести руки назад. 6-8 повторов.
* Встать прямо, ноги соединить вместе. Согнуть ногу в колене, хлопнуть под ней в ладоши. Повторить для каждой ноги 12 раз. Усложнить упражнение: поднимать вперед выпрямленную в колене ногу.
* Поставить по бокам от ребенка по табурету. Наклоняясь в сторону, хлопнуть рукой по сиденью, выпрямиться, сделать хлопок в ладоши над головой. Выполнить по 10 раз влево и вправо. Усложнить: наклоны в сторону, не сгибая ног в коленях.
* Прыжки на месте, руки на поясе – 40 секунд. Усложнить: прыгать, поворачивая корпус на 90 градусов в сторону.
Комплекс упражнений для школьников
*Опускать и поднимать руки с мячом, при этом локти должны быть разведены в сторону.
* Держа спину прямо, необходимо опускать и поднимать мяч за голову.
* Одну руку завести за спину сверху, а другую снизу и попытаться скрепить их в замок.
* Наклоны в сторону с разведенными в сторону руками.
* Занять положение, лежа на полу, и прогибать спину, не отрывая таз.
* Из положения стоя на коленях с упором на руки прогибать и округлять спину.
* Лечь на живот и одновременно поднимать ноги и плечи, задерживаясь на несколько секунд.
* Упражнение «велосипед».