Рекомендации ЛФК для детей

Автор:adminww

Рекомендации ЛФК для детей

ЛФК — это комплекс, который может не допустить нарушения осанки. Лечебная физкультура развивает выносливость, силу, улучшает координацию движений, укрепляется иммунитет, организм становится менее восприимчивым к различным возбудителям заболеваний, ребенок лучше адаптируется к школе, нормализуется работа всего организма, улучшается сон и аппетит.

 

Некоторые правила при занятиях ЛФК

   —  Упражнения ЛФК не должны доставлять боль ребенку при выполнении.

   —  Чтобы детям было интереснее, необходимо подбирать разнообразные упражнения, включать игровые моменты.

   —  Приступать к выполнению комплекса не стоит сразу после еды, должно пройти не менее 45 минут.

 

ЛФК при сколиозе у ребенка

Исходное положение  — Лежа на спине.

—  Вытяжение позвоночника. Лежа, потянуть руки и ноги как можно дальше от туловища – 15 сек. Повторить 4 раза.

  —  Велосипед. Имитировать движения ногами, как при езде на велосипеде. Ступни держать на расстоянии 20 см от пола. Сделать 3 подхода по 30 сек.

   —  Махи ногами в вертикальном и горизонтальном направлении. 3 подхода по 30 сек. При выполнении махов в горизонтальном направлении держать ноги как можно ближе к полу.

— «Березка» — стойка на лопатках.

Исходное положение —  Лежа на животе.

    — Потянуть руки и ноги как можно дальше от корпуса. 4 повтора по 15 секунд.

    — «Плавание». Лежа на животе, лоб прижат к тыльной стороне ладоней. Одновременно приподнять голову, плечи, руки и ноги, выполнять движения руками, имитирующие плавание брассом.

    —    И.П. – то же. Взмахнуть ногой вверх, отрывая бедро от пола.

   —  И.П. – то же. Приподнять верхнюю часть туловища, развести руки в стороны, ладони развернуть к потолку. Удерживать положение 15 сек. Повторить 4 раза.

— «Лодочка»

Исходное положение – на четвереньках

— « Кошечка» — округлить спину, прогнуться

— Одновременно поднять правую ногу и левую руку. Вернуться в исходное положение.

 

ЛФК при плоскостопии

Подготовка мышц к работе, разогрев организма. Разминка

Ходьба по кругу

 — на носках

— на внутренних и наружных сводах стоп

— на носочках и пятках попеременно

Исходное положение – стоя

  1. Поднимаемся с пяток на носки, потом опускаемся на пятки, делаем несколько подходов.
  2. Приседания, не поднимать пятки вверх
  3. Дотягиваться руками к носкам, колени не сгибать
  4. Попеременные подскоки на правой и левой ноге. Одновременно.

Исходное положение  — сидя на полу

  1. Ноги врозь, дотягиваемся руками к кончикам пальцев правой, потом левой ноги
  2. Руки за спиной, ноги выпрямлены. Тянем носки на себя, затем от себя.
  3. Ноги выпрямлены в коленях. Упираясь руками в пол, описываем одновременно стопами круги, в противоположных направлениях.

Исходное положение – лёжа на спине

  1. Упражнение «Велосипед»
  2. Колени согнуты, поочередно приподнимаем сначала пятки от пола, затем носки.

Исходное положение  — работа с мячом

— мяч между ног, ходьба

— сидя на стуле катать мяч вперед, назад

— сидя на стуле, обхватывать мяч стопами, приподнимая

Исходное положение  — с гимнастической палкой

 — шагаем поперек палки, передвигаться боком от одного края палки до другого

Упражнения с применение подручных средств – поднимать пальцами разные мелкие предметы: ручки, карандаши, игрушки.

 

Общеукрепляющие упражнения

Для детей 7 лет

 

    *Ходьба на месте с поднятием коленей – 30 секунд. Затем движения усложняются: правой рукой дотрагиваться до левого поднятого колена и наоборот.

    *Стоя возле стены, ступни расположены на 15-20 см дальше от стенки. Прислонить кисти рук к стенке и потягиваться вверх, слегка прогнувшись в грудном отделе (вдох). Спина не соприкасается со стенкой. Опустить руки, прижаться спиной к стене, голову наклонить вперед-вниз (выдох). Упражнение можно усложнить, выполняя его на носочках.

  *  Стоя, руки расставлены в стороны, ноги – на ширину плеч. Приседая, наклониться вбок и дотронуться рукой до ступни – выдох. На вдохе вернуться в вертикальное положение. Выполнить вправо и влево по 6-8 раз. Усложнить: ступни соединить вместе.

    * Стоя возле стены на расстоянии полутора шагов. Наклониться до пояса, касаясь пальцами вытянутых рук стенки – выдох. На вдохе выпрямиться, отвести руки назад. 6-8 повторов.

   *  Встать прямо, ноги соединить вместе. Согнуть ногу в колене, хлопнуть под ней в ладоши. Повторить для каждой ноги 12 раз. Усложнить упражнение: поднимать вперед выпрямленную в колене ногу.

  *  Поставить по бокам от ребенка по табурету. Наклоняясь в сторону, хлопнуть рукой по сиденью, выпрямиться, сделать хлопок в ладоши над головой. Выполнить по 10 раз влево и вправо. Усложнить: наклоны в сторону, не сгибая ног в коленях.

   * Прыжки на месте, руки на поясе – 40 секунд. Усложнить: прыгать, поворачивая корпус на 90 градусов в сторону.

 

Комплекс упражнений  для школьников

    *Опускать и поднимать руки с мячом, при этом локти должны быть разведены в сторону.

  *  Держа спину прямо, необходимо опускать и поднимать мяч за голову.

   *  Одну руку завести за спину сверху, а другую снизу и попытаться скрепить их в замок.

   * Наклоны в сторону с разведенными в сторону руками.

    *  Занять положение, лежа на полу, и прогибать спину, не отрывая таз.

  *  Из положения стоя на коленях с упором на руки прогибать и округлять спину.

   *  Лечь на живот и одновременно поднимать ноги и плечи, задерживаясь на несколько секунд.

    * Упражнение «велосипед».

Об авторе

adminww administrator

Оставить ответ